永春拳基本功 气功养生 永春气功十四招式练习方法(图)

气功养生永春气功十四招式练习方法(图)

1、预备式

主要功法:放松全身、意守丹田、腹部、下肢

程序:全身放松，两脚并拢，两手掌置于体侧自然放松。均匀呼吸后，收紧肛门，两手用力将两手指尖贴住直肠，用力按压肛门，感觉有憋感即可，保持30秒，然后放松，反复进行，重复做5次。

2、预备式

主要功法:两手指互相交叉，叉腰，上体前倾，两手掌触及双脚，屈膝，以两脚尖掐压大腿，用力蹬踏脚掌，直到大腿前侧有“小月亮”的感觉即可。

3、俯仰举腿

主要功法:

上身挺直，双手置于体侧，两腿稍弯曲，两腿绷直，两臂伸直举过头顶，双手合掌，手指朝两侧，用力挤压大腿前部，两腿绷直，上身挺直，保持姿势1-2秒，还原，重复5次。

4、侧压腹部

主要功效:腹压刺激是双向调节胃肠蠕动，刺激消化液的分泌，藉此达到减肥效果。另外，这一姿势还有助于消除水肿，从而减少腹部赘肉。

5、仰躺抬腿

主要功效:有效拉伸并强壮腹肌，强壮腹肌。

6、侧卧抬腿

主要功效:有利于促进身体的灵活性，同时还能将腿部肌肉锻炼得结实而结实，同时也是一种理想的瘦腿方法。

7、侧卧抬腿

主要功效:有利于促进身体的灵活性，同时还能消除腹部多余脂肪。

8、侧卧扭腰

主要功效:增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时增强手臂和腰腹肌的力量。

9、俯卧撑

主要功效:有利于促进全身肌肉的运动，从而使肌肉变得更加紧实有弹性，塑造完美的身材曲线。